Pour progresser en pole dance, une fois les figures de niveau initiation maîtrisées, il est temps d'aborder des figures de niveau débutant 1. Ces mouvements te permettront de commencer à explorer davantage de variété tout en consolidant ta technique et commencer à obtenir le renforcement nécessaire des épaules et du dos pour éviter les blessures. Comme pour le niveau initiation, plusieurs cours seront nécessaires pour bien comprendre chaque figure.
Si tu choisis de t’entraîner à la maison, cet article te guidera pour aborder ces figures dans un ordre logique. Il est essentiel de respecter une progression afin de construire une base solide et éviter de te retrouver face à des difficultés techniques.
Voici une liste de figures de niveau débutant 1 à intégrer progressivement dans ta pratique que nous te proposons de à peu près dans cet ordre :
Crucifix
Layout
Figurehead / patineuse / fée clochette
Martini
Flamingo / Flamant rose
Cartwheel / Fan kick
Viva / Jasmine
Genie
Skater
Stargazer
Carousel (commencer à appréhender le spin)
Cross Knee Release
Inverted Crucifix
Ecureuil volant (commencer à appréhender le spin)
Juliet Spin (spin)
Bird (spin)
Baby Snake (spin)
Nous te recommandons de maîtriser chacune des figures en static avant de débloquer le spin une fois ce dernier appréhendé. Les figures notée "(spin)" sont celles qui ne se pratique en général qu'en spin, mais apprend leurs placements en static avant.
Instagram est une excellente ressource pour trouver des tutoriels sur ces figures. Pour te guider, utilise des hashtags comme “#pdinvertedcrucifix”, “#pdbird”, etc. Privilégie les tuto où les mouvements sont expliqués en détails. Si tu n'en trouves pas, veille à observer les placements et les engagements musculaires et articulaires de chaque figure pour t’assurer d’une bonne exécution.